真线上娱乐 - 拒绝这四个不良习惯,患糖尿病的风险就可降低80%

发布时间:2020-01-11 10:51:05      浏览:2466

真线上娱乐 - 拒绝这四个不良习惯,患糖尿病的风险就可降低80%

真线上娱乐,不抽烟、去健走、拒绝垃圾食品、保持正常的bmi,这些建议或许让人觉得老掉牙,但你知道吗,若能确实遵守维持这4个习惯,就可能帮你降低近八成的慢性病风险,包括糖尿病、心脏病、脑卒中、癌症。

吸烟增加糖尿病的风险

华中科技大学同济医学院研究发现,主动吸烟会增加37%的糖尿病风险,戒烟后该风险则降至14%。不吸烟人群中,二手烟会增加22%的糖尿病风险。

研究发现:吸烟的程度和糖尿病的风险是呈“剂量-反应关系”的,吸烟程度越重,患糖尿病风险越大。

短期之内戒烟者(戒烟5年之内)患糖尿病的风险可能并不会下降,但在长期戒烟后,患糖尿病的风险可显著下降到与不吸烟者接近的水平。

远离糖尿病,就得戒烟!

静坐少动增加糖尿病风险

静坐少动是糖尿病的独立危险因素,也就是说单这一项就会增加你患糖尿病的风险。“静坐少动”的标准:每周参加中等强度运动不足150分钟,或者用于运动、体力活动能量消耗不足1000千卡。消除静坐少动的方法很简单,只需要迈开腿,每天快走30分钟。

一项流行病学研究结果显示,坚持规律运动12~14年的糖尿病患者死亡率显著降低。建议大家每周至少150分钟,每周至少运动5天,分配到一天则需要每次30分钟,可以分次运动,每次不少于10分钟,以中等强度运动为佳,中等强度运动包括快走、打太极、骑车等。力量锻炼隔天1次,柔韧性锻炼最好天天做。

远离糖尿病,就得多运动,静坐时间一次别超90分钟。

垃圾食品增加糖尿病的风险

饮食与糖尿病的关系最为密切,常吃垃圾食品会增加糖尿病的发生风险。世界卫生组织公布的十大垃圾食品包括:油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠、火腿等)、饼干类食品(不包括低温烘烤和全麦饼干)、汽水可乐类饮料、方便类食品(主要指方便面和膨化食品)、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒、雪糕等)、烧烤类食品。

远离糖尿病,从远离垃圾食品做起。

肥胖增加糖尿病风险

2型糖尿病的部分发病机制已比较清楚,其中肥胖是2型糖尿病的罪魁祸首。在糖尿病患者中,调查显示65%的人超重或肥胖。大多数初期糖尿病患者体重都有不同程度的增加。特别是40岁以上的糖尿病人,其中70%-80%有病前肥胖史;反之,肥胖者的糖尿病发病率是非肥胖者的4倍。

要远离糖尿病,需要关注自己体重的变化,bmi控制在18.9-24之间,理想的bmi数值是22。青春期、毕业后、结婚后、分娩后、中年期、退休后是容易发胖的时期,应提高警惕。

远离糖尿病,需终身保持健康的体重,bmi在正常范围。

您关心的家人、朋友:吸烟吗?静坐的时间长吗?爱吃垃圾食品吗?胖吗?如果有一个肯定的答案,请把这篇文章转给他。

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