维也纳国际平台 - 这9条睡眠规则父母做到5条以上,孩子睡眠质量就好,太重要了!

发布时间:2020-01-09 10:18:53      浏览:1348

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最近两会期间有代表委员对孩子睡眠提出建议,希望给孩子更多的休息时间,这个建议是对的,现在的孩子尤其是初高中生,睡眠时间少得很,对身体是有负面影响的。

但还有一个现实的问题是,一个高质量的睡眠不是在于睡眠时间的长短,而是质量,孩子在发育成长阶段,一个良好的睡眠对其发育和身心健康会有着很大的影响,所以父母要给一个安静舒适的睡眠环境和培养孩子高质量的睡眠时间,这一点特别重要。

这里给出一些建议,数了一下一共九条,看一看你在实际的生活里是否做到了,如果都做到其中的大部分,那么孩子的睡眠质量一定很不错,恭喜你的孩子拥有良好的睡眠。

1、养成固定睡眠的习惯,学会自我管理,让孩子养成固定的习惯,慢慢形成独立的生活意识和行为。和孩子一起制订一个作息计划表,按时睡觉,定时起床。

2、环境要安静,空气要清新,被褥要轻软适度,电视机、明亮的灯以及玩具等物品都不要放在卧室内。手机绝对不能进卧室,尤其是上网的手机,对大人而言也是影响睡眠的。

3、孩子睡眠之前,用温热水洗脚。这能使身体上(脑)下(足)保持协调,从而清心安神,使睡眠安宁。

4、正确睡觉的姿势,以右侧卧位或平卧位为宜,手臂不要压在胸脯上。不能蒙头大睡,因为蒙头睡觉供氧不足,二氧化碳吸入过多,易造成头痛、精神不振等。

5、孩子睡前不能给其看惊险、恐怖的电视片或小说,不打游戏机,不做剧烈活动。睡前洗热水澡,喝一杯热牛奶,有助于入睡。

6、枕头要长但不宜过高,以10~15厘米左右的高度为宜,过高会影响颈部肌肉,使大脑的血液循环受阻,起床后会觉得昏昏沉沉,头胀头痛。

7、晚餐不能吃过多或太少,饭后不宜马上睡觉,以免胃消化运作影响睡眠。不喝咖啡或含咖啡因饮料,避免太亢奋而难以入眠。

8、要尽量让孩子午睡,尤其在夏季,适当午睡既补充了晚上的睡眠不足,午睡时间不宜过长,浅睡半小时即可。

9、睡后熄灯。人长时间处于人工光源照射下,视网膜生理调节会受到干扰,眼球和睫状肌得不到充分的休息,久之,影响视力和钙的吸收。

孩子在发育阶段需要一个良好的睡眠,不仅仅是时间的保障(光有时间,窝在床上看手机打电脑,和睡眠八杆子打不着),还要有良好的睡眠习惯的保障,但前提要家长督促孩子,让其形成一个好的睡眠习惯时,等孩子慢慢适应了这样规律,就会自觉按时睡觉,这样才真正有利于孩子的健康发育。

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